DU MÅSTE VARA RÖRLIG FÖR ATT KUNNA VARA STARK, TYP

Alla inlägg, Träning
Okej, så i mars började jag och Elin följa ett rörlighetsprogram för att kunna klara av tekniken i basövningar. Trots att vi har tränat under större delen av våra liv så har i vilket fall inte jag varit sådär jättefokuserad på stretch och rörlighetsträning, jag har förknippat träning med något svettigt och jobbigt och så behöver det ju inte alls vara. Faktiskt. Det kan vara något lugnt och rofyllt, meditativt och väldigt osvettigt, ju.
 
Jag har tidigare gjort några halvhjärtade försök att börja med stretch och rörlighet men har liksom inte haft någon bra plan och tydlig målbild så det har inte varit särskilt motiverande att lägga min tid på den typen av träning. Jag har ju liksom haft en supertydlig målbild av att vilja bli stark så då har skivstången lockat betydligt mer. Så småningom så har jag dock (turligt nog) insett att jag behöver vara rörlig för att kunna bli starkare, för att kunna utföra styrkeövningar med korrekt teknik vilket som leder till att vikten faktiskt blir lättare. Alltså, dags att ta tag i det där med rörlighetsträningen en gång för alla.
 
 
 
 
Vad var skillnaden denna gång då? Hur höll jag och vi motivationen uppe? Till och börja med så hittade vi ett suveränt program hos Styrkelabbet som var upplagt för att öka rörligheten i basövningar. En bra grej är att Styrkelabbet.se är en seriös träningssida och programmet var beprövat, alltså så visste vi båda att genom att göra dessa rörelser så hade andra personer faktiskt ökat sin rörlighet på samma sätt som vi strävat efter. Något som vi haft som ett mantra i huvudet under tiden som vi har utsatt oss för dessa (till en början) brutala rörlighetsövningar som har dragit så mycket i musklerna så att det kännts som de är på väg att gå av. En till bra grej är att det var under en kortare och begränsad tid som programmet skulle utföras innan vi skulle börja att märka av resultat, 3 gånger i veckan (20 min/gång) under en månad, det är liksom både acceptabelt och realistiskt. Å ni, en kanonviktigt grej - jag hade jag faktiskt en målbild! Egenligen ganska simpelt, målet var att inte tappa bäckenet i knäböjen vilket som jag tidigare har gjort i bottenläget. Så, upp till bevis! Efter en månad av detta tjötande med stretch och rörlighet så var det knäböj på träningsschemat och otroligt nog så kunde jag utföra övningen utan att kroppen protesterade i bottenläget - hur häftigt?!? JÄTTE!!
 
Igår så var jag på gymmet och återigen så stod knäböj på schemat och vet ni vad? Jag fick till ett personbästa, vilket som är helt otroligt när det kommer till kombinationen av Loe + knäböj som några månader tidigare (samt under hela mitt träningsliv) hade varit = inte sant. Jag älskar kroppen och hur fantastisk den är. Under dessa tre månader som jag har haft ett lite större fokus på att förbättra min rörlighet så har jag ökat 25 kg i knäböj, från 70 till 95 kg. Jag är ännu inte i mål, under övningen så kan jag fortfarande känna att det främst är min rörlighet som hindrar mig och det inte är något större fel på styrkan. Det kuliga med det är att jag efter denna upplevelse och prestation är så otroligt motiverad av att fortsätta träna på det här sättet för det fungerar ju. 
 
Så hörrni, summa summarum - du måste vara rörlig för att kunna vara stark, typ. En del av oss drar vinstlotten redan vid födseln och har en relativt rörlig kropp genom hela sitt liv utan att behöva jobba särskilt mycket med stretch, de flesta av oss behöver dock lägga tid på rörlighetsträning och olika varianter av stretching. Om det inte är för att bli stark så iallafall för att slippa framtida skador som faktiskt kan uppkomma genom att liksom bara leva, det är nog mer vanligt förekommande än vad många av oss tror och förstår. 
 
Ta hand om din kropp som om den är någon du tycker om, du kommer trots allt bo i den resten av ditt liv!
 
/Loe
 
Hallå hej en till grej, HÄR hittar du programmet som jag och Elin har följt - supertoppen bra å allt sånt!

MÅNDAG, FEST & TUNGA MARKLYFT

Alla inlägg, Träning
Och så var det måndag. Helgen har varit riktigt bra, eller i alla fall stora delar av den. I fredags åkte vi till Loes föräldrar ute på landet där vi myste och hade det fantastiskt bra. I lördags vaknade vi till ett gråmulet Hällestad, gav oss ut och sprang lugna intervaller i skogen och ägnade sedan resten av dagen i soffan framför Transparent - en jättefin och lite konstig serie vars två säsonger vi har plöjt igenom på bara en vecka eller så. Se den!

På kvällen drog vi på oss finkläderna och åkte på 50års fest (25+25), umgicks med vänner vi inte hade träffat på länge, drack en himla massa öl och hade det riktigt roligt. Så pass roligt att vi tydligen förbrukade hela söndagens glädje också. Fy vale för att vara bakis. (men tack för en skitbra fest Sofia och Amanda)
 
Denna vecka har jag bestämt mig för att fokusera extra mycket på mitt mentala och att försöka klura ut ett och annat. Vem jag vill vara. Hur jag vill leva mitt enda liv. Vad jag vill uppnå och hur jag ska gå till väga, osv. Det kanske låter flummigt, men jag tror det är viktigt och något som väldigt många skulle behöva ta tid till att göra. 
 
Och så ska jag lyfta tungt. Ja, min kropp rent av skriker efter tunga marklyft. Säkert på grund av en ganska lång period med MYO-reps, lätta vikter och fokus på muskelkontakt. 
 
 
 
 
 Se nu till att ha en fin vecka allihopa! Dä ska jag. Och vi. 

Elin
 
 
 
 
 

HAPPY HUMPDAY!

Alla inlägg, Träning
 
 
Okej, ben - eller kanske snarare underkropp är ett område som jag verkligen ogillar att träna. I och med att min tidigare idrott främst har krävt en stark överkropp så är jag därav betydligt svagare i underkroppen. Eftersom jag till störst del drivs och motiveras av att lyfta tungt och känna mig stark så är inte benpass riktigt my cup of tea. Nu har jag dock tränat MYO ben tillsammans med Elin de två senaste onsdagarna och jag kan glatt säga att det har blivit så himla mycket roligare efter det! Jag rekommenderar er verkligen att testa träna enligt ett MYO-upplägg - läs mer om det HÄR.
 
elinloe MYO-benpass
Dynamisk uppvärmning/rörlighetsträning + ca 20 st lätta knäböj.
 
Vi vilar ca 15-20 sek mellan varje set.
  • Rumpböj 40 kg 10x1 5x4/ben
  • Benpress 100 kg 10x1 5x4
  • Superset lårcurl/benspark 60 reps uppdelat på 5:or - ingen vila
 
Som ni kanske ser så är det extremt få övningar vilket som faktiskt är fullt tillräckligt. Efter förra veckans pass så hade jag brutal träningsvärk i FEM dagar. Att köra MYO är även oerhört tidseffektivt och suveränt att träna dagar då tid är just en bristvara. 
 
Kör hårt! :)
/Loe
Till top
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...